プロの99%の習慣、今日から誰でもできる○○
こんにちは!
ダイチです!
今回はジョギングについて
お伝えしたいと思います
あなたはアップやダウンで
ジョギングをしていますか?
「面倒くさい」
「やっても意味ない」
僕は以前こう思っていました
しかしジョギングの重要性
しないデメリットを知り
欠かさず行うようになりました
ではジョギングの効果とは
なんなのでしょう?
アップでジョギングすることにより
徐々に運動強度を上げ、
練習や試合をベストな
状態でプレーできる!
ダウンでは徐々に運動強度を落とし
溜まった乳酸を分解
することができます!
そうすることで
筋肉に無駄な負担がかからず
怪我をしにくくなります
体温、筋温の上昇を促し
パフォーマンス向上にも
つながります!
しかしジョギングを怠ると
筋肉への急激な負担により
怪我をしやすくなって
しまいます
肉離れや足がすぐに
つってしまう人は
ジョギングを十分にすることで
改善されることがほとんどです
ジョギングをするのとしないので
怪我の発生率が半数以下
になったというデータもあります!
怪我をすると
サッカーがしばらくできず
チームメイトに差を
つけられてしまいます
みんながどんどん上手くなっている中
あなただけ
サッカーができません
ライバルにポジションを
取られてしまいます
僕は実際に疲労骨折をした時
怪我をしている間に
ポジションを奪われてしまいました
あなたは僕みたいに
なりたいですか?
なりたくないですよね?
ジョギングを行うようになってから
接触による怪我を除いて
怪我をしたことがありません!
さらにジョギングを怠ると
本来の実力を発揮できません
なぜなら次の日の練習や試合に
疲れを残してしまうからです
疲れている状態で練習をしても
上手くなりません
試合でも結果を
残せるわけがありません
足をつってしまうかもしれません
何時間も練習するよりジョギングを
行ってから短い時間練習をして
ジョギングを行ったほうが
上手くなります!
とても効率的です!
上手くなりたい人には
やらない以外の
選択肢はありません
5分10分でも効果はあります
チームメイトと話しながらすれば
時間はすぐ過ぎてしまい
苦になりません
ぜひジョギングを練習前後に
欠かさずやってみてください
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怪我発生率が激減し、試合中自分の思い通りに体が動くようになる裏技
こんにちは!
ダイチです!
前回上半身を使う重要性に
ついてお伝えしました
しかし今までほぐさずに
ガチガチに固まった
あなたの上半身を
上手く使えるわけがありません
そこで今回は
上半身のほぐし方
を紹介します!
これをやればガチガチに固まった
あなたの上半身を
ほぐすことができます!
そして
上半身と下半身を連動させ
大きな力を出すことが
できるようになります!
横向きに寝て上の手を
地面に沿って回す
ほぐし方です
姿勢はこんな感じです⤴︎
力を抜いてゆっくり時計回りと
反時計回りに2回ずつ回します
もう1つオススメなのが
肋骨の間やへその下をほぐす
方法です
肋骨や骨盤から筋肉を
はがすように指でほぐします
進む時は前に止まる時は後ろに
重心が移動しますがここをほぐさないと
上手く重心が移動しません
それによって
足への負担が
増えてしまいます
そうなると
疲れやすくなりあなたは
最後まで
プレーできません
途中で交代させられて
しまいます
最悪、疲労により
怪我をしてしまう
かもしれません
しかしこれをやっておくことで
下半身への負担を減らし
試合終盤でもプレーの質が
落ちません
試合中ずっと
生き生きできます!
味方も相手も疲れている中
あなただけ疲れを見せない
動きができます!
むしろ上半身をほぐしたことで
今までより大きな力を
発揮できるようになります!
監督はあなたを信頼し
あなたがピッチにいないことを
考えられなくなります
最初は痛いですが
すぐに痛くなくなり
どれだけ上半身が固まっていたか
分かると思います
ぜひ下半身と上半身セットで
ほぐしてみてください!
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90%以上の人はこれが理解できていません サッカーは脚で行うスポーツではありません
こんにちは!
ダイチです!
今回は上半身の大切さ
についてお伝えしたいと思います
あなたはサッカーを
下半身でやるスポーツだと
思っていませんか?
「走るのも蹴るのも
下半身じゃないの?」
と疑問に思ったあなたのために!
その疑問を解決します!
実はあなたは上半身も使って
動いたり止まったりしているのです
普段意識することは少ないですが
進む時は前に
止まる時は後ろに重心が移動します
より重心を移動させやすくするために
進む時は前のめり
止まる時は背中を反ってみてください
よりスムーズに楽に
動けるようになります!
足だけで止まろうとすると
疲れるしすぐに止まれません
上半身を使うのと使わないのとでは
発揮される力に大きな差ができます
例えば、、、
腕を振って走るのと
振らないで走るのだと
振って走るほうが速いですよね
この時腕を大きく速く振れば振るほど
より速く走れます
陸上選手はみんな
大きく手を振っていますね
さらに上半身を使うことにより
下半身への負担が減り
疲れにくくなります!
そうすれば
生き生きとプレーができます!
腕を使って相手を抑えたり
ボールと敵の間に入ったりするのも
上半身を使っています
相手を押さえる時は
手だけで抑えようとせず
肩から手まで使って押さえる
ことでより大きな力が出せます
上半身をうまく使うことだけで
体格や筋力を
補うこともできます!
このようにサッカーは下半身だけでなく
上半身も使うスポーツであるのです!
上半身をうまく使えるようになれば
絶対にあなたは
サッカーが上手くなります!
新しいサッカーの楽しさを
知ることができます
今までのあなたのように多くの人は
このことを知りません
知らないと
本来の自分の力を
十分に発揮できません
本当はもっとできるのに
その力の使い方を
知らないのです
そんなの
もったいないですね!
しかしあなたは今回
知ることができました
あなただけ
自分の力を十分に
発揮できます!
ぜひ下半身だけでなく
上半身もうまく使うことを
意識して練習してみてください!
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1日5分で自分より大きな相手にも当たり負けしない肉体改造に必須トレーニング法!
こんにちは!
ダイチです!
前回は無駄な筋トレをやめ
についてお伝えします
自分より体の大きな相手にも
当たり負けしないように
なります!
キープ力が上がり
競り合いにも
強くなります!
そうすれば
あなたがチームのボールの
落ち着きどころと
なることができます!
すぐに当たり負けしていました
すぐに潰されてボールを
奪われてしまうので
試合にも出られませんでした
毎日欠かさず行い続けたところ
自分より体の大きな相手にも
当たり負けしなくなりました!
絶大な効果を身をもって
感じました
「僕も当たり負けしたくない」
「潰されたくない!」
そんなあなたに朗報です!
やるだけで僕がそうだったように
あなたのその願いは叶います!
揺さぶられても付いていくことも
できるようになります!
しかしやらなければ
すぐに当たり負けしてしまう
キープできずに
ボールを奪われてしまう
そんな頼りない選手のまま試合にも出られなません
そんなの嫌ですよね?
ぜひ今回紹介する
行ってみてください!
1つ目です!
1番基本的なメニューです!
最初は30秒で大丈夫です
肘を肩幅に置き
頭からかかとまで
一直線になるように注意してください
そしてもう1つの注意点
お腹を引っ込めたまま
力を入れることです
これがとても大切なことなんです!
意識してください
これが本当に重要です
これを意識していないと
効果が薄くなってしまいます
いくらやっても
強い体は手に入れられません
すぐに潰されてしまう選手として
生きていくことになってしまいます
2つ目です!
これは左右両方行ってください
最初は20秒でも大丈夫です
下の足の膝を曲げますが
慣れてきたら伸ばして
行えるとよりいいですね!
もちろんお腹と一直線に
注意してください
それと挙げている足のかかとが
下にならないように注意します
この2つをまずは3セット
無理なら短い時間
少ないセット数でいいので
正しい姿勢で
やってください!
これだけであなたの体に
大きな変化が起きるでしょう!
もう当たり負けする
ことはありません!
そうすれば
監督からの評価も
チームメイトからの信頼も
うなぎ上りです!
きっとすぐに
あなたの変化に気づき
試合に出られるように
なりますよ!
継続が大切です!
ぜひ試してみてください!
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あの筋肉は不要だった!サッカーで本当に必要な筋トレとは?
こんにちは!
ダイチです!
今回はサッカーに本当に必要な筋トレ
についてお伝えしたいと思います
これを知らないとあなたは
体の強い人に簡単に
飛ばされてしまいます
「あいつはすぐ潰されるから
パスが出せない」
こんなこと言われたことはありませんか?
それはあなたの
身体が弱いからです!
弱いままではいつまで経っても
信頼してもらえず
パスがもらえません
ではどうすれば身体は
強くなるのでしょう?
それはサッカーに必要な
筋トレを行えばいいのです!
しかし実はあなたは
無駄で無意味な筋トレを
してしまっています
そのままではあなたの身体は
いつまでも強くなりません
あなたはサッカーでは
どのような筋肉が必要で
そのためにはどんなトレーニングを
すれば良いのか知っていますか?
腕立て伏せ
腹筋
背筋
あなたはこの3種類の筋トレを
よくやっていることでしょう
しかしこの中に
サッカーに不要な筋トレが
混ざっているのです!
あなたはどれだと思いますか?
答えは腹筋です
実は腹筋は
体幹さえしっかりしていれば
サッカーに不要な筋肉なのです!
意外ですよね!
あなたは今
サッカーで効果が発揮できない
筋トレをやっています
そんな意味がないことを頑張って
馬鹿馬鹿しいですね
あなたはこの記事を読むことで
腹筋が不要だと知ることができました!
それなら腹筋をサッカーのために
切り返しの速さなど鍛えることで
サッカーで大きな効果を
発揮してくれます!
みんなは意味のない腹筋をやっても
あなたは体幹をやっています
それだけで必然と
差が生まれてきます!
同じ時間やっているのに
あなただけどんどん
当たり負けしなくなります!
ポジション争い中の
ライバルに
勝てるようになります!
をやればいいのでしょうか?
気になりますよね!
ということで次回に
お伝えしたいと思います!
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ボールを持った時の世界が変わる!より速く正しく判断するための最強の準備術!
こんにちは!
ダイチです!
「ボールが来ると
すぐ焦ってしまう」
「ボールを持ったとき何を
したらいいか分からない」
ボールを受けた時こんな状態では
いい攻撃ができないことはもちろん
すぐにボールを取られる
ミスが増える
正しい判断ができない
そんなどうしようもない
選手になってしまいます
でも安心してください!
あなたと同じように
この悩みを抱えている人は
たくさんいました!
そしてそれは
以前の僕も同じです!
でも僕が安心してくださいと
言ったのは
みんな一緒なら怖くない
ということではなく
この簡単な解決法を
知っているからです
以前の僕や相談してきた
教え子たちがどうやって
この問題を解決したかについて
今回はお伝えしたいと思います
この問題の解決方法
それは今まで以上の
視覚情報を得ることです!
より多くの視覚情報を得るために
1番効果的なのが
周りをよく見ることです!
スペイン代表のMFの
シャビはこの能力に
とても長けています
シャビがどれくらいの視覚情報を
試合中に得ているか
という実験で
面白い結果が出ました!
その結果は
サッカー経験者が常にポジションを
把握している選手は22人中4人
そしてシャビが常にポジションを
把握している人数は22人中16人でした
そしてシャビが首を振った回数は
サッカー経験者が振った回数の
なんと8倍でした!
そしてこのサッカー選手も
ボールを持ったら焦ってしまったり
ミスが多く悩んでいました
この実験結果から首を振り周りを見て
視覚情報を得ることは
そのままプレーの質に
影響することは明らかです!
首を振るだけであなたが
ボールをもらって焦ることも
簡単な判断ミスをすることも
なくなります!
最初は習慣付けも兼ねて
振りすぎてもいいので
とにかくたくさん
首を振ってみてください!
あなたがまずやることは
これだけです!
僕や教え子が
そうだったように
本当にこれだけで
あなたの悩みは
解決されます!
今までこれがきっかけで
試合に出られるようになった人も
たくさんいます!
あなたが今まで以上に
活躍するには
必要不可欠なことです!
逆にいえばこれが
できるようにならなければ
今までの満足できない
結果しか出ません
今まで以上の
成長の見込みはありません
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身長やジャンプ力がなくても空中戦に7割以上勝てるようになる裏技!
こんにちは!
ダイチです!
「背が低い」
「ジャンプ力がない」
あなたが空中戦に勝てないのは
これらが原因だと思っていませんか?
それは大きな
間違いです!
あることを知っているだけであなたは
10センチ大きな相手に
競り勝てます!
10センチ高く
ジャンプできる相手に
競り勝てます!
しかしこれを知らなければ
あなたが競り負けたことで
失点し負けてしまいます
得点チャンスも
潰してしまいます
あなたが空中戦を制する日は
永遠にやってきません!
そうならないためにも
ぜひ今からお伝えすることを
実践してください!
競り合いに勝つために
必要なこと
それは相手より必ず
先に跳ぶことです!
これができるかできないかで
本当に空中戦の勝率は
大きく変わります!
たとえ負けたとしても相手は
やりづらさを感じるはずです
先に跳ぶ
それだけなのに
相手は急に
跳びづらくなります
この時相手の体に
触れていることが大切です
先に跳び体を当てられていると
相手は絶対に高く跳べません
チームメイトと試しに
競り合ってみてください!
どれだけやりづらいか
実感できるはずです
それを試合中実践し相手にも
実感してもらいましょう!
そうすれば
あなたは常に空中戦の
勝者となれます!
空中戦に勝てれば
チャンスを作ったり得点を
取れるようになると同時に
ディフェンス時にも
その強さを発揮できます!
そんな選手いたら
とても頼もしいですよね!
しかし
空中戦に勝てない選手がいると
チームの失点のリスクが
上がってしまいます
もしかしたらそれだけで
試合に出られなくなる
かもしれません
僕は身長も高くなく
ジャンプ力も並以下なので
セットプレーで
何度も競り負け
頻繁に失点の原因に
なっていました
しかしこれを意識しただけで
空中戦に勝てるようになり
負けても
自由にやらせず
失点の原因になることは
無くなりました!
誰でも簡単にできることなので
空中戦に自信がある人もない人も
ぜひこれを意識してみてくどさい!
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